godziny treningu

Cóż, praca nie daje mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg [...]

[...] przed treningiem to do treningu nie moge nic jeść bo kretke się bierze na czczo.W takim razie posiłek przed treningowy będe musiał zjeść około 45 min. przed kretką czyli 1,5 godziny przed treningiem ?? to nie zawcześnie ??hmmm zawsze jadłem go około 45 min. przed.Chciałem wyprubować ten sposób brania kreatyny przed i po treningu skoro jest on [...]

[...] opisałem: jedz chwiel przed tym jak poczujesz głód:)(co 2-3h) i nie najadaj sie nigdy do syta(zapokaja 1 głód) z czasem zaczniesz sam jesc mniej -Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 a nawet 7 posiłków ponieważ im większa liczba posiłów tym większy mamy metabolizm -Nie korzystamy z polepszaczy posiłków, [...]

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek - śniadanie - jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ [...]

[...] organizm. I jak?moze byc,dzis jak wroce z zajec uloze reszte. Aero wiem, ze najlepiej po treningu lub na czczo ze wzgeldu na brak glikogenu, jednak sadzilem ze jak zrobie 2 godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, moze byc tak, ze po prostu co drugi dzien bede robil zamiennik [...]

[...] utrzymuję się do 24 godzin (i dłużej) po intensywnym treningu. Oczywiście jest wtedy dużo niższa, a jej szczyt przypada na czas ok. 1 do 3 godzin po treningu. I właśnie te 3 godziny po treningu są dla nas kluczowe. Co więc zjeść/połknąć/zażyć żeby skorzystać z dobrodziejstw Okna Anabolicznego? Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład [...]

[...] serii jest jakimś wyjściem, co pozwoli nieco obniżyć objętość i skrócić czas. Musisz też zwracać uwagę na długość przerw między seriami bo czasem też są zbyt rozwleczone co niepotrzebnie wydłuża czas treningu. Koło godziny to jest taki rozsądny czas treningu bo nie ma sensu siedzieć na siłce dłużej lepiej odpocząć i zjeść sensowny potreningowy.

2 godziny samego treningu siłowego to zdecydowanie za długo. Więc to nie jest optymalny trening.

Myślisz że każdy moderator siedzi non stop na forum i czeka na nowe tematy/pytania? 2h ujdzie.Ale nie wiem co ty robisz w tym treningu siłowym,że schodzi ci się aż 1,5 godziny.Zdecydowanie za długo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-01 20:50:21

[...] rozgrzewać. Strzykanie nie ustąpiło, w dodatku pojawił się mocny, przeszywający ból. Na kolejnym treningu postanowiłem rozgrzać głównie prawy bark, na co poświęciłem z pół godziny. Efekty takie same jak wcześniej, a nawet ból większy. Teraz ból pojawia się przy zwykłych czynnościach tj. wyrzucanie śmieci, noszenie zakupów itd. Spotkał się [...]

możesz tylko 3 godziny to przerwa dość krótka po treningu siłowym

[...] wczoraj ok. 21 skończyłem 45 minut aero po treningu, potem białko, szama i o 23 poszedłem w kimono. No i z racji tego, że zazwyczaj chodze ok.1-2 spać to męczyłęm się 2 godziny z zaśnięciem, i ok. godzine po położeniu się zacząłem czuć jak mi brakuje śliny w ustach. Język i usta strasznie szybko się wysuszały %-) Tylko bez jajec, poważnie [...]

Dzisiaj zacząłem A6W. Zrobiłem to przed chwilą. Za pół godziny wychodzę na siłkę. A6W się robi przed czy po treningu?

[...] robić po 15 powtórzeń albo ile dałem rady, całość razy 3 (obwody). Przed 10minut bieżnia, po 10 minut orbitrek (więcej nie dałem rady, przy orbitreku wymiękam natomiast na bieżni mogę pół godziny po treningu jeszcze pochodzić) bieżnia była zajęta, niestety. No i jeszcze wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65253e19b6d14e8d8679396f36d94495.png

[...] a to juz minus. Myślę że samopoczucie lepsze przez cały dzien, do treningu na czczo sie przyzwyczailem, ale zdecydowanie lepsze osiągi miewałem gdy przed wpadł posiłek. Ciężko powiedzieć coś więcej, ja odkryłem tylko większą wygodę jak do tej pory, musisz sam spróbować, ja na pewno wrócę do IF gdy będę znowu miał normalne godziny w pracy. pozdro

[...] do 00:00, tam poszedłem po treningu siłowym bez aerobów i bez posiłku! 21:30 kupiłem ponad 0,5kg winogrona i wszamałem, po pracy od razu mieso z kury z ryżem, dalej pół godziny na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną [...]

[...] zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to [...]

[...] zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? Raczej nie na prozno chyba jest powiedzenie ze sniadanie to [...]

[...] czy nie, ale na wszelki wypadek bym nie wypil . Sam potrafilem sobie przed treningiem 20 minut rozrobic kreatynke w bidonie, a po treningu wypic czyli gdzies tak 1,5 godziny od zmiesznia i bylo git. Ale po 4 godzinach bym raczej wolal wylac niz wypic A jesli chodzi o picie po treningu to najlepiej sporzadzaj ja po treningu bezposrednio [...]

[...] Mniej więcej tak: 2 gr białka/kg wagi ciała; 6, 7 gr węgli/kg wagi ciała; 2 gr tłuszczy/kg wagi ciała. Staraj się to rozłożyć na 5, 6 posiłków w ciągu dnia - średnio co 3 godziny. No to tak mniej więcej w skrócie podałem Ci wstępne informacje na temat treningu dla początkujących. Napisz za jakiś czas jak poszło. P.S. jeżeli chodzi o pompki, [...]